戒烟最好的方法是什么？如何正确而有效的戒烟呢？戒烟可能很艰难，方法和措施很重要，以下为我们为您推荐的戒烟最好的方法 。

大多数人都意识到吸烟导致的众多健康风险，但是烟草使用仍然是导致死亡和疾病的主要原因 。戒烟不是一天发生的，这是一段旅程。通过戒烟，你会改善你的健康，你的生活质量，以及你身边的人的生活。

为了戒烟，你不仅需要改变自己的行为，并且应付戒除尼古丁所经历的戒断症状，还需要找到其他方法来管理你的情绪。有了正确的戒烟方法，你可以摆脱尼古丁成瘾，并养成良好的习惯。

准备戒烟

一旦你决定戒烟，你已经准备好设置戒烟日期。选择一个不会太远的日子，但是这会给你足够的时间做好准备。选择你的戒烟日期，并准备在当天完全戒烟。

有几种方法：

突然戒烟，或继续吸烟，直到戒烟日期，然后停止。逐渐戒烟，或者慢慢减少香烟的摄入量，直到戒烟日期再停止。选择最适合你的方法。

告诉朋友，家人和同事你的戒烟日期，扔掉所有的香烟和烟灰缸。如果您计划参加戒烟小组，请立即注册。补充口服替代品，如硬糖，无糖口香糖，胡萝卜棒，咖啡搅拌器，吸管和牙签。建立一个支持系统，比如乐意帮助你的家庭成员。

戒烟期间

保证不吸烟，保持忙碌。参加戒烟小组或遵循自助计划。多喝水和果汁，少喝或不喝酒，避免和吸烟的人在一起。

在戒烟的日子里，你几乎肯定会感受到抽烟很多次的冲动，但它会过去。以下行为可能有助于您与渴望吸烟的对抗：

延迟直到烟瘾过去，吸烟的冲动经常在3到5分钟内到来。深呼吸。通过你的鼻子慢慢呼吸三次，并通过你的嘴呼出三次。想像你的肺部充满新鲜空气。一口一口喝水击败渴求。做别的事来分散注意力，也许去散步吧。

尼古丁替代疗法

请在戒烟前与医疗保健专业人员讨论您的剂量。请记住，虽然使用尼古丁替代疗法戒烟的可能性更大，但目标是完全戒掉尼古丁成瘾，而不仅仅是戒烟。如果您在使用这些产品时遇到头晕，虚弱，恶心，呕吐，心跳快速或不规则，口腔问题或皮肤肿胀，请与您的医疗保健专业人员联系。

考虑非尼古丁药物

安非他酮和伐尼克兰是非尼古丁药物，可能有助于减少渴求和戒断症状。如果您觉得您想尝试其中一种方法来帮助您戒烟，请与您的医务人员谈谈，因为您需要处方。

安非他酮作用于大脑中对尼古丁渴望起作用的化学物质，并减少对尼古丁戒断的渴望和症状。安非他酮是以片剂形式服用12周，但如果您在那段时间成功戒烟，您可以再使用它3至6个月，以减少吸烟复发的风险。

瓦伦尼克林会干扰大脑中的尼古丁受体，从而降低您从烟草使用中获得的乐趣，并减少尼古丁戒断症状。瓦伦尼克林用于治疗12周，但是如果您已经成功戒除了该习惯，那么您可以再使用该药物12周以减少吸烟复发风险。

寻求行为支持

你对戒烟的情绪和身体依赖使得在戒烟后离开尼古丁很困难。要退出，你需要解决这种依赖性。尝试咨询服务，自助资料和支持服务可以帮助您度过这段时间。随着时间的推移，你的身体症状会逐渐好转，你的情绪也会随之改善。

尝试替代治疗

有些人发现替代疗法有助于他们戒烟，但目前还没有强有力的证据表明，这些疗法中的任何一种都会改善您成为无烟的机会，并且在某些情况下，这些方法可能实际上会导致该人吸烟。

一些替代方法可以帮助您戒烟，电子烟在帮助戒烟方面取得了一些有希望的研究成果。电子烟不应该作为戒烟产品出售，但许多吸烟者认为这是戒烟的一种方法。