无论您是为自己的比赛进行经验丰富的跑步训练，还是刚开始慢跑，Apple Watch都可以帮助您实现目标。以下为苹果手表功能设置技巧及使用攻略。
如果您习惯于在移动应用上跟踪运行，那么Watch将有助于减轻您的负担。Nike + Run Club，Runkeeper和Strava只是Apple Watch上可用的一些主要运行应用程序，允许您将手机放在后面。
但是，如果您还没有绑定任何第三方运行的应用程序，Apple Watch上的本机Activity应用程序具有记录这些里程所需的大部分功能，并在您运行时保持动力。你只需要知道如何找到它们。以下是一些使Apple Watch成为更好的跑步伙伴的技巧。
更新您的统计信息
首先要做的事情：确保Apple Watch知道你是谁。这意味着性别，体重，身高，年龄 - 基本上所有指标都需要精确测量距离和燃烧的卡路里。您可能在首次设置Apple Watch时在Health应用程序中进行了设置，但如果您没有或者自那时起您的体重发生了变化，请确保您的个人资料具有所有正确的信息。
转到手机上的Watch应用程序，选择底部的My Watch选项卡，然后转到Health，然后按右上角的Edit进行更改。
校准手表
了解阶段的另一个重要部分是根据您的个人节奏校准手表，并且当您将手机放在后面或GPS不可靠时，可以更准确地读取距离。如果您以前从未这样做过，那么您可能只想从一个干净的石板开始。转到手机上Watch应用程序的My Watch选项卡，然后单击Privacy并选择Reset Fitness Calibration Data。
要重新校准，Apple建议您在平坦的开放区域慢跑，以获得良好的接待效果。系列1用户必须在首次运行时携带电话。接下来，您需要开始户外跑步或在Apple Watch上的Workout应用程序中行走至少20分钟。如果您没有20分钟的备用时间，您也可以每隔5或10分钟进行一次，只需要知道您需要总共20分钟才能准确校准。
一旦你记录了最初20分钟的价值，你就可以放弃手机并恢复正常的跑步路线。手表将继续了解您的步幅并随着时间的推移进行校准。
收紧表带
一旦你的步幅和距离被计算出来，你就需要确保获得准确的心率读数。Apple Watch使用心率（以及其他指标）计算燃烧的卡路里，小工具可用于帮助您在训练或比赛期间检查。但是心率传感器必须与您的皮肤直接接触才能获得准确的读数，这意味着您可能需要在慢跑之前收紧乐队，以确保在您摆动时Apple Watch保持原位你的手臂上下起伏。只是不要过度使用它并切断你手上的血液循环 - 一旦你完成它可能会松开它。
它也被设计为在手腕顶部工作得最好，因此将传感器放在手腕的底部（通常用于拍摄脉搏的地方）实际上会适得其反。我在错误的一方穿了几个月才终于搞清楚了这个，所以节省一些运行时间并从错误中吸取教训。如果您希望阅读更精确，可以将其与外部心率监测仪配对。
自定义指标
在户外跑步时，Apple Watch可以记录八种不同的指标，从平均速度到海拔增益，但这并不意味着你必须在跑步时在屏幕上看到所有这些信息。计算出您抽出的数字，然后从手机上的Watch应用程序自定义您的Workout界面。
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例如，在我的情况下，距离是前方和中间，而活动卡路里仍隐藏在我的活动应用程序中。
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向下滚动到 iPhone 上“我的观看”选项卡上的“锻炼”选项，进入后，单击顶部的“锻炼视图”。接下来，选择室外（或室内）运行选项，点击右上角的编辑，然后根据需要添加，删除或重新排列。您一次只能查看五个指标。
设立目标
您还可以在每次运行之前通过Apple Watch上的Workout应用设置目标。单击您选择的跑步类型旁边的三个点，并根据距离，卡路里或时间设置目标。
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从Apple Watch上的Workout应用程序设置运行目标
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激活自动暂停，此功能对于幸存的城市跑步至关重要，无需在每个红绿灯处调整您的手表。您可以通过手机或直接在Apple Watch上从Watch应用程序激活“自动暂停”，因此请选择。
在手表上，转到设置/常规/锻炼，然后切换自动暂停。如果您使用iPhone上的Watch应用程序，请选择My Watch选项卡，Workout并切换Running Auto Pause。这适用于户外跑步和跑步机，因此在停止运行期间，停车灯停止或水中断不会降低您的时间和节奏。
最大化电池寿命
你可能已经学到了很多困难，但是电池寿命并不好。如果你是像我这样的夜间慢跑者，你可能会发现自己是空着的。或者更糟糕的是，电池可能会在您完成运行之前死亡 - 这意味着运行不会显示在您的活动日志中！
请在开始之前尝试激活省电模式。这与您降低到10％时获得的Power Reserve选项不同，后者基本上会关闭除时间之外的所有功能。省电模式是一个先发制人的步骤，有助于延长电池寿命，同时仍保留大部分基本跟踪功能。
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从手表或手机激活省电模式。
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要从Apple Watch激活省电模式，请转至设置/常规/锻炼并切换省电模式选项。您也可以通过iPhone上的Watch应用程序执行此操作，并在完成运行后停用。您可能会看到燃烧的卡路里略有变化，因为此模式也会关闭心率传感器，但它仍然可以准确读取您的跑步。
WatchOS 5将带来更多运行功能，跑步者还将获得一套新的工具来加速训练。预计将于9月推出的更新将增加节奏和滚动里程速度到要在运行中跟踪的指标列表。当您跌入或超过目标速度时，它还会带来自定义步速警报。
