青少年手机成瘾已经成了社会问题，玩手机上瘾怎么办，怎么戒掉手机瘾？本文分析了手机瘾的原因，并提供了如何让控制手机成瘾的解决方法。
当你有未读消息时，你知道你在每个应用程序的角落里得到的那些小红色图标吗？它们被称为徽章，它们的设计尽可能地令人讨厌。
一辈子看停车标志，旗帜和警告告诉我们，我们通常要注意红色。颜色让我们在潜意识层面上感到不舒服。看到它可以释放小剂量的皮质醇，即压力激素，这使我们想要点击应用程序来摆脱它们。
这种压力之后是少量的多巴胺释放，快乐激素，就像你高潮时一样。 当我们阅读信息时，创造一个难以逃脱的成瘾周期。
而且这不仅仅依赖于这个技巧的通知。你会看到许多应用程序在图标中使用红色，因为它已被证明可以吸引我们。
您可以在辅助功能设置下将手机的配色方案切换为灰度。这会将您的显示设置为黑白，并对抗丰富多彩的应用程序图标的效果。您可以在手机的通知设置中关闭徽章通知。
锁定屏幕上的通知已经过精心设计，可以通过阻止您进行任何操作来强制您，并强迫您考虑应用程序，通常会产生振动，使您陷入困境。应用程序可以随时向我们推送，并打断我们的思维。
关掉它们吧，可以在手机的通知设置中控制每个应用的推送通知。
许多应用程序利用社交压力的力量让我们迷上了。您的朋友可以在您使用它以及您阅读其消息时看到这些内容。这是为了让我们对不回复人们感到内疚，这迫使我们花更多的时间来使用应用程序。
每个科技公司的武器库中的另一个武器是害怕错过，这就是那些“你错过了什么”通知的背后。您可以在应用程序的隐私设置下关闭“上次看到”功能，关闭那些困扰你的应用程序的通知。
大多数手机应用都很吸引人，因为你不知道手机什么时候会发出嗡嗡声，而你却无法确定装载它们时会得到什么。这些不可预测的“可变奖励”使社交媒体如此令人上瘾。
许多社交媒体应用的工作原理与老虎机赌博相同，如果奖励是可预测的，它会产生更少的多巴胺。但是对于社交媒体，我们不知道通知何时会发生。
当我们得到这些小通知时，这是令人愉快的，因为我们没有预料到它们。因此，我们继续检查。
你逃离这个循环的最好方法就是关闭通知。
我们的大脑有一种渴望被爱的渴望，开发人员已经熟练掌握了这一点。获得最喜欢和评论可以感觉像是一场比赛。这让我们回来检查我们的帖子，并鼓励我们分享越来越多，直到我们击败我们的个人最佳。
社交媒体的'游戏化是其重大缺点之一，根据我们有多少粉丝和朋友的不断排名，这让人上瘾。
减少社交媒体应用程序保留的一种方法是将它们移动到不同的主屏幕，除非你真的想要，否则你不太可能看到它们。
屏幕上的蓝灯模拟了日光，让我们保持清醒，并在一天结束时阻止我们正常休息。这就是为什么你可以在漫长的一天后感到疲惫，但仍然以某种方式找到能量在手机上漫无目的地滚动直到凌晨2点。
蓝光使我们保持警觉并干扰褪黑激素的产生，褪黑激素是睡眠激素。这就是让我们在夜间接通电源的原因，而不是倾向于感到困倦而且想要放松。我们的大脑没有得到它是夜间的信息。
大多数手机都有一个“蓝光过滤器”，可以切断手机的光线，您可以在设置菜单中找到它。
